dół klatki

[...] (np.: klasyczne brzuszki siedząc) bardziej pracuje górna część mięśnia, natomiast kiedy zbliżamy miednicę do klatki (np.: unosząc nogi w zwisie na drążku, do klatki) pracuje dół mięśnia prostego. Mięsień piramidowy leży przed odcinkiem dolnym mięśnia prostego brzucha. Jego początek to kość łonowa, biegnie on skośnie aż do kresy białej, gdzie [...]

[...] pogłębiasz 15x 9. Pozycja wyjściowa j.w. wyprostowaną nogę unosisz w górę, przenosisz ją za łydkę nogi lewej tak, żeby dotknąć podłogi, następnie noga w górę, powrót w dół = 1x (robisz takie V tą nogą). Powtórz 15x w tempie 2020 na każdy ruch 10. J.w. 15x w tempie 1010 11. Ćwiczenia 6-10 dla nogi lewej Uwagi: Nie mogę dotrwać do [...]

[...] chwyt 4s Ściąganie do karku 3s Ściąganie klamer do klatki + ściąganie do pasa w opadzie tułowia 3s Wspięcia na palce stojąc 4s I wczorajszy trening klatki Wyciskanie głową w dół 4s Wyciskanie na smithcie głową w górę 3s Rozpiętki na płasko 3s Brama + butterfly 3s Pompki na poreczach 3s Brzuch 6s Oczywiście poszła w obydwóch seria spora liczba [...]

[...] delikatnie na boki. Nabierając powietrze ściągamy sztangę ze stojaków, ponownie nabieramy powietrze, napinając mięśnie brzucha wypychamy biodra do tyłu i schodzimy w dół, jak najniżej, dbając o to żeby nie podwijać dolnego odcinka kręgosłupa, a także żeby kolana cały czas były skierowane na boki. Stopy cały czas przylegają do podłoża - [...]

no tak, to prawda ale w takim podejściu mogą się pojawiać niedostatki w górnej części klatki, o środku już nie mówię, ogólnie najłatwiejszy obszar do rozwinięcia to właśnie dół i bok... Nie dla kogos kto ma dol slaby genetycznie malo przyczepow w dolnej czesci tak jak ja Gora mi idzie sama wystarczy ze pykne 3 4 serie wyciskanie gilitynowe i jest [...]

Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]

Michail, oto plan wg ktorego trenuje: PONIEDZIALEK - miesien najszerszy grzbietu: 1. przyciaganie drazka do karku, 3 serie (1 seria - 10, 2 seria - 8, 3 seria - 6 powtorzen, wzrastajace obciazenie) 2. podciaganie sztangi do klatki wopadzie tulowia, 3 x 10,8,6 3. przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie), 3 x 10,8,6 4. przyciaganie [...]

[...] PUNKTY UZIEMIENIA a) opis ćwiczenia Trzymamy dwa palce- wskazujący i środkowy- pod dolną wargą, drugą rękę kładziemy na górnej krawędzi kości łonowej. Wzrok kierujemy w dół. b) oddziaływanie na umysł: - zdolność do pracy w polu środkowym - stabilizacja - poprawa przemiany materii - akomodacja wzroku c) poprawa umiejętności szkolnych - [...]

[...] na stopień +2. identyczne rezultaty można osiągnąć podczas ćwiczeń stawu biodrowego przesuwając punkt zaczepu podwieszek odciążających znad stawu w górę (dogłowowo) lub w dół (w stronę stopy) ćwiczonej kończyny dolnej. W pierwszym przypadku wydłuża się „wahadło” wykonywanego ruchu co ułatwia zadanie, a w drugim jest [...]

[...] w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Ramiona uginanie ze sztangą łamaną łączone z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej na skosie głową w dół 1 seria uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym łączone z wyciskaniem francuskim kraty leząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria [...]

[...] wygladal nastepująco: poniedzialek; klatka+triceps wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 5x10,8,8,6,6 wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 4x10 rozpiętki głowa w dół 4x10 krzyzwanie linek w bramie 3x12 triceps francuskie wyciskanie 4x10 sciaganie drazka na wyciagu 4x12 pompki na poreczach 3xmax powt. Zastanawiam sie czy nie dolozyc [...]

[...] pogłębiasz 15x 9. Pozycja wyjściowa j.w. wyprostowaną nogę unosisz w górę, przenosisz ją za łydkę nogi lewej tak, żeby dotknąć podłogi, następnie noga w górę, powrót w dół = 1x (robisz takie V tą nogą). Powtórz 15x w tempie 2020 na każdy ruch 10. J.w. 15x w tempie 1010 11. Pozycja wyjściowa j.w. robisz combo ćwiczeń: coś na kształt tęczy: [...]

[...] jak na to patrzę to taki jakiś zgarbiony jestem, ale już coś o tym pisaliśmy i tak może być z tego wynikało:-) Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Ok, ale dziś fajnie czułem dół brzucha. Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- Chyba ogarnąłem%-) ja mam ten brzuch sam spinać. Bo zawsze myślałem, że on ma się spiąć sam pod jakimś ruchem. Filmiki [...]

[...] jak na to patrzę to taki jakiś zgarbiony jestem, ale już coś o tym pisaliśmy i tak może być z tego wynikało:-) Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc- Ok, ale dziś fajnie czułem dół brzucha. Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia- Chyba ogarnąłem%-) ja mam ten brzuch sam spinać. Bo zawsze myślałem, że on ma się spiąć sam pod jakimś ruchem. Filmiki [...]

[...] mogę wziąć ten : ( z podziałem na 3 dni) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu / Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie [...]

12/8/16 Wczoraj byłem na nowej siłowni trochę spedalona , wyposażenie chyba najnowsze robisz cwiczenie na hamerze czy na atlasie liczy ci kcal i powtorzenia trochę pedalsko, typiara mi pokazuje ze jest Facebook ze można na neta wejść to ja wysmialem, nazarlem się pre workotu a ta mi chce pokazywać jak maszyny działa mimo ze nie chce i chyba byłem [...]

Mam jeszcze jakies stare zdjecie jak bylem chudszy , wszystko ok ale skoro wlokna kurcza sie jednakowo to dlaczego w czesci zewnetrznej jest wiele wiecej miesa niz w u dolu klaty ? Bo włókna nie układają się tak idealnie jak na Twoim obrazku. Bo zewnętrze klatki zawsze ma większe nagromadzenie włókien bo taka jest anatomiczna rola klatki (aby [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: Przysiad ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg leżac 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Push Press 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Podstawowe błędy: -zła technika ćwiczeń, pilnuj jej nawet kosztem ciężarów inaczej szybko przestaniesz trenować z powodu [...]

[...] krótki opis Wykonanie najlepiej odda opis z atlasu: „W pozycji wyjściowej tułów lekko pochylony, ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy [...]

Demon i tak mozna tylko jeden w dziale dac jednej osobie . Ale akurat mam jakis pod reka Oczywiscie jest to plan pod warunkiem ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg [...]